Meditação Em Forma De Dança

Dancing in Flow® é uma aula de 60 minutos dedicada exclusivamente à dança. Não há correções técnicas, explicações, conversas ou teoria durante a prática. A proposta é simples e profunda: dançar continuamente, permitindo que o corpo conduza e a mente desacelere.

A aula é dividida em quatro blocos de 15 minutos, com pequenos intervalos silenciosos para água a cada ciclo. O repertório inclui músicas lentas e rápidas do FCBD®/ATS, trabalhadas de forma acessível para um nível misto de alunas. A condução da professora é clara e simples, permanecendo em cada movimento o tempo necessário para que todas consigam acompanhar sem ansiedade, favorecendo o estado de flow.

Durante os 60 minutos de aula, o silêncio é parte essencial da experiência. Não há comunicação verbal enquanto dançamos. A única exceção acontece no início, quando a professora faz os cumprimentos, explica brevemente como a aula irá funcionar e orienta as participantes a apenas seguir os movimentos, sem se preocupar em executar tudo de forma perfeita.

Com a prática do Flow®, o corpo ganha confiança, o medo de determinados movimentos diminui e a repetição permite um aprofundamento natural da técnica. Mais do que isso, a mente se esvazia e o foco se desloca do controle para a presença. A proposta é ir além da técnica e acessar um estado de meditação através da dança.

A experiência acontece em camadas. Nos primeiros 15 minutos, é comum que a mente permaneça agitada enquanto o corpo se adapta à continuidade do movimento. Nos 15 minutos seguintes, o ritmo interno começa a desacelerar. No terceiro bloco, a mente se acalma e o corpo passa a aproveitar plenamente a dança. Nos últimos 15 minutos, muitas pessoas entram em um estado de presença profunda, dançando de forma automática, leve e prazerosa. O silêncio é mantido ao final da aula para que esse estado meditativo seja preservado até a saída.

Dancing in Flow® é uma aula aberta a todos os níveis e modalidades. Não é necessária experiência prévia. É um convite para experimentar um novo formato, aprofundar a relação com a música, aprimorar a técnica de forma orgânica e se permitir uma hora inteira de dança contínua.

O Dancing in Flow® foi criado por Carolena Nericcio-Bohlman como um formato de aula onde todos dançam e ninguém fala. Desde sua criação, muitas professoras passaram a oferecer práticas inspiradas nesse conceito. As orientações do formato ajudam a preservar a essência da aula e oferecem uma estrutura clara para que cada professora prepare e conduza sua prática.

Para a preparação da aula, são necessários dois elementos principais. O primeiro é uma playlist de uma hora de duração, alternando músicas lentas e rápidas, preferencialmente com faixas mais curtas para garantir variedade. A professora deve estar familiarizada e confortável com as músicas escolhidas e, acima de tudo, permitir que elas realmente a movam, já que o Flow® nasce da resposta direta à música, sem pensamento excessivo.

O segundo elemento é a clareza corporal. Como a comunicação acontece exclusivamente através do movimento, as senhas e transições devem ser claras e bem definidas, permitindo que a turma acompanhe com segurança e fluidez.